来源：爱健身（ID：love-fitness），已获授权人到中年，身体各系统机能会开始出现不同程度的衰退现象，接踵而来的就是难以名状的不适感觉。如果这个时候，你还拥有一身肌肉，而不是过多的脂肪，那它们绝对是你身体的保护神。 什么是肌肉？肌肉是组成人体的一种组织，根据分布部位及肌肉特征，分为三种，分布在各组织器官及骨骼表面，每一块肌肉与支配肌肉的神经，营养肌肉的血管，分隔包裹肌肉，连接肌肉与骨骼的结缔组织一起，共同构成一个器官。 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。什么是脂肪？脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质。事实上脂肪分为好多种，比如磷脂，甘油三酯，类固醇，糖脂等等。在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。也就是肉眼可以见到身体各处软趴趴的东东了。 一听到“脂肪”这个词，人们马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。实际上，脂肪也是生命运转必需品。过多的脂肪确实可以让我们行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。不过，脂肪实际上对生命极其重要，它的功能众多几乎不可能一一列举。要知道，正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出，获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说，没有脂肪这样的物质存在，就没有生命可言。肌肉与脂肪的区别可以说肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。现实中很多人都担心肌肉变成脂肪，或者脂肪变成肌肉。 从上文已知，肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。 肌肉会变成脂肪吗？这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能，所以健身的朋友么请放一百二十个心。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝对不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！当然，脂肪也不会变成肌肉。 肌肉，可以使人长寿“用则进，废则退”的规律。长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，让机体充满活力，从而可延缓衰老，健康长寿。所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。 肌肉，能够延缓人体过快衰老体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。 就像一些地方的农民，都七八十了，还可以下地干农活，但在城市的七八十岁的老人，体力就明显不行了。肌肉，使人身体结实，减少意外伤害的概率如果一个人只有骨头，那么这个骨架是非常不坚固的，同样，如果这幅骨架的外面的肌肉不多，也无法成为一个稳固的整体，如果有发达强韧的肌肉，那么人就是比较稳固的整体，所以最简单说，肌肉可以使人身体结实，减少意外伤害的概率。很多关节病、慢性病的康复方案其实都是加强某部分肌肉的训练。 肌肉，保持好身材的秘密武器人到中年，发胖率明显高于其他年龄段。而中年人发胖的主要原因有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，同样各种代谢水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭，没时间锻炼身体，活动量也相对减少。 而这个时候，饮食摄入却和从前一样，饮食习惯也没有改变。时间一长，摄入的热量不能及时充分地得到利用，就会转化为脂肪在体内堆积起来。另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。 这个时候，拥有一身肌肉，是你保持好身材的秘密武器。因为，肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。 人到中年，拥有一身肌肉的好处还不止这些。只有自己去练、去做，你才能真正体会到，人到中年，为什么渴望肌肉了！锻炼方法去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类： 第一类是：增肌、增重 第二类是：瘦身、减脂 这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。 步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容： 胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟 手臂：杠铃弯举、哑铃弯举 腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿 每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。 步骤3：放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。 瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。 步骤2：力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容： 练习动作一：俯卧撑 练习动作二：箭步走 练习动作三：俯卧撑 练习动作四：仰卧起坐 每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。 步骤3：有氧练习再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。 以上即为增肌增重和瘦身减脂人群在健身房该怎样锻炼的内容。锻炼的朋友可以作个参考，来制定适合自己的训练内容。格上理财：在基金业协会登记的私募基金管理人，十年深度研究，甄选阳光私募、PE/VC、海外基金等高端理财产品，为您的资产增值保驾护航！更多详情：http://www.licai.com/geshang/yuedu.html